z hantlami

Trening z 15.03.21r ok 45 minut ! Przysiady przednie 6x20 6x40 6x60 6x80 Wyciskanie hantli skos dodatni 8x24 8x30 8x34 8x38 Wiosłowanie sztanga podchwyt 10x60 10x80 10x100 Wyciskanie wąsko 8x60 8x80 8x80 Uginanie ramion z hantlami z supinacja 12x16 10x20 8x22 Trening w zaledwie 45 minut. Ciezary malutkie, objętość żadna, a domsy straszne.

[...] Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 8 Triceps Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) [...]

[...] Przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 2x 12 rozpietki 3x 10 sciskanie ciezarka 2x10 Biceps: sztanga łamana 3x10-10-8 Modlitewnik 3x 10-8-8 Uginanie przedramion z hantlami na lawce skosnej bez rotacji 3x 10-10-8 młotki 2x 10 brzuch!! ŚRODA:MMA 1.15H CZWARTEK Plecy + kaptury + triceps +brzuch Plecy: MC 4x 10-8-6-6 Wioslo sztanga 4x [...]

[...] na przykład - 3x3 na barki to jest zdecydowanie za mało moim zdaniem \-): - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12,10, max - wiosłowanie chwytem węższym niż barki z ruchem łokci na boki 12,10,max - wzniosy ramion do przodu z hantlami 12,10,8 - wzniosy ramion na boki z hantlami 12,10,max Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 08:23:29

DT 15-11-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 63kg https://www.youtube.com/watch?v=ESjeLwg3uSI Przysiady z hantlami 4x20 19kg https://www.youtube.com/watch?v=jz-fvsYwMfE Syzyfki 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=azmEJHk74Cw Wykroki chodzone 3x10 19kg martwy na prostych 5x10 58kg https://www.youtube.com/watch?v=bKbfO77KtwQ [...]

[...] 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi [...]

Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 5x12 -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) 5x12 -Biceps hantlami, offset grip z rotacją 5x12 -Face Pull z rotacją i pauzą w napięciu 5x12 Komentarz: po wczorajszych objętościach dzisiejsze "lekkie" akcesoria poczułem każdym włókienkiem;-)8-) [...]

[...] rampa 8 10.5/13/15.5 6. uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x10x20kg spoko, jak zawsze pompa;] DZIEŃ 47 NOGI 1. przysiady rampa 5 65/75/85/95/105-4 powt 2. przysiady z hantlami rampa 8 23/33/38 3. prostowanie dwa dropsety *60kg/50/30 12/10/12 powt *50kg/40/30 12/12/12 powt 4. zuraw 4x7-8 5. wspiecia rampa 15 80/90/100/110/121 lajt, [...]

[...] brzucha x3; -Wznosy kolan x3; Środa: 1.Plecy: -Wiosłowanie nachwytem do klatki x4; -Szrugsy x4; -Wiosłowanie podchwytem do bioder x4; -Podciąganie nachwytem x4; -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej x4; -Skłony "dzień dobry" x4; 2.Brzuch: -Spięcia brzucha x3; -Wznosy kolan x3; Piątek: 1.Biceps: -Uginanie przedramion w oparciu o udo x4; [...]

Witaj! Zeby ocenic czy Twoje dzialania maja jakikolwiek sens, to trzeba zadac sobie pytanie co dokladnie chcesz z tymmi hantlami robic? jak ma wygladac plan treningowy jaki proponujesz? co przez te 15-2 min masz zmaiar wykonac? czy ma byc to plan ACT? CZy FBW? jaka objetosc, jakie cwiczenia, serie, zakresy itd zerknij na temat [...]

[...] Wznosy sztangi łamanej pod brodę wąsko + Wznosy sztangielek w przód (łączona) 3x12+12 Wyciskanie z przed głowy na smith + Arnoldki (łączona) 3x12+12 Wznosy boczne z hantlami stojąc 1x50 Prostowanie ramion na maszynie hammer + drop x2 4x12/10/8/8 Wyciskanie francuskie na wyciągu ze sznurem 4x12/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] pomiary i ważenie :-) W ciągu 7 dni -1,5cm w pasie i ok -1,2kg :-) Aktualnie 85,1kg 8.08 Nogi-HC 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 + drop 2. a) MCNPN z hantlami b) Syzyfki 4x 15+15 3. Wykroki z sztangielkami 4x 26/28/30/42 4. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Przysiady sumo ze sztangielką 4x 15+12 5. Przysiady ze sztangą 4x [...]

Klatka #17dni Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12/10/8/6 + drop a) Wyciskanie na hammer siedząc b) Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12+12 a) Rozpiętki z hantlami na płaskiej b) Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 15+15 Rozpiętki do dołu w bramie stojąc 3x 15/15/15 + drop Spięcia brzucha na maszynie 5x 20/20/20/20/20 + drop po treningu: [...]

[...] 3x 15/15/15 filmik a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Ołówki 3x 18+12 Zwykłe pompki w oparciu o ławkę 2x 20/20 + bonus 4-set (biceps/barki/triceps/brzuch) a) Uginanie z hantlami siedząc b) Wznosy boczne stojąc c) Francuskie hantlą oburącz d) Scyzoryk 4x 15+15+15+15 po treningu: 35min rowerek + 10min stepper ze spinaniem pośladków Trening [...]

[...] (35.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) // mlotki 7kg, wiedzialam ze cos mi sie popierdzielilo na sam koniec z tymi mlotkami kurde blaszka + brzuchy (porecze prosto, skos, z hantlami na boki) + 45 minut aero(25orbi,20rowerek)

[...] 4x15-20 1. Ściąganie gumy 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 11/11x18+2/11x15+5/10x13+7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 4/4/4x13+7/3x18 6. Uginanie ramienia z hantelką na piłce 4/4/4/3x16 7. Uginanie ramion z gumą 20/20/18/10 Takie tam niby nic - przy robieniu bicka czułam [...]

[...] Ściąganie gumy 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 11/11/11/11x14+6 11/11x18+2/11x15+5/10x13+7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 4/4/4x13+7/4x13+6+1 4/4/4x13+7/3x18 6. Uginanie ramienia z hantelką na piłce 4/4/4/4x7+5+3x8 4/4/4/3x16 7. Uginanie ramion z gumą 20/20/20/12 20/20/18/10 [...]

[...] – 3x max (tutaj umrę %-)) 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki 4. Rozpiętki na skosie ujemnym [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 17/17/15 17/17/17 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 10/9x10+3+2/8 w częściach 11/11x10+4+1/10 w częściach 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 2/2/2 4x5+3x10/2/2 8. Młotki 3/3/3 3/3/3 + 25-30 min marsz *ściąganie- mocno na raty; zostaję już przy tej słabszej gumie, bo bardzo dobrze ją [...]

[...] i trenował go w pozostałe 3 dni (zakładam, że ćwiczysz np pn śr pt, to brzuch byś robił wt czw sob, niedziela na pełną regenerację). Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 powtórzeń z poprawną techniką. Prostowanie ramion z hantlami w poprzek nie bardzo rozumiem (chodzi o ćwiczenie na mięśnie [...]